После напряженного дня, полного эмоциональных нагрузок, бывает сложно заснуть. Подавить возбуждение и расслабиться помогут продукты, содержащие мелатонин (отвечающий за биологические ритмы, связанные со сменой дня и ночи) и серотонин (облегчает двигательную активность).

К таким продуктам относится картофель, бананы, хлеб из цельной пшеницы, овсянка, морепродукты, мясо, птица, льняные семечки, молочные продукты (в том числе сыр). Особенно хорошо успокаивает мед, добавленный в травяной чай или теплое молоко.

Перед сном будут полезны овсяное печенье с молоком, молочная каша из цельнозерновых злаковых, бутерброд с арахисовым маслом.

При этом следует помнить, что есть нужно за три часа до сна. Это будет полезно для пищеварительной системы, и вещества, благотворно способствующие сну, успеют добраться до головного мозга.