Красивая упругая попка и стройные женские формы – главное, на что обращают внимание многие мужчины. И женщины, стараясь поддерживать себя в форме, часто задаются вопросом: «Как накачать ягодицы, если времени или возможности посещать спортзал нет?».

Существует несколько простых упражнений, доступных каждому. Для начала попробуем выполнять по 8-10 глубоких приседаний, по 3 подхода с коротким перерывом между каждым.

Не менее действенно упражнение, которое выполняется на четвереньках с упором на локти. То же количество раз делаем махи ногой, заводя ее вверх и назад, на несколько секунд задерживая ногу в конечной точке. Махи ногами можно выполнять и стоя у стены. Плавными движениями медленно отводим ногу назад на 40-50 см. при этом необходимо задействовать мышцы бедер.

Вот как накачать ягодицы может любая из нас!