Упражнение «Ножницы» можно по праву назвать универсальным, ведь при его выполнении происходит напряжение мышц брюшной полости, что способствует избавлению от жира в этой области, а также, выполнение упражнения «ножницы» улучшает работу кровеносной системы, что довольно благоприятно сказывается на самочувствии.

К сожалению, область живота считается проблемной для основной массы представительниц женского пола, а упражнение «ножницы» в основном направлено на нижнюю часть брюшного пресса, но и другие мышцы живота задействованы в этом упражнении, благодаря широкому спектру действий, упражнение «Ножницы» должно присутствовать в арсенале каждой девушки, в качестве секретного оружия в борьбе с лишними отложениями на животике.

Как правильно выполнять упражнение «ножницы»?

  • Исходное положение – лежа на спине, поверхность должна быть твердой, поэтому лучше всего если это будет пол.
  • Ноги сомкнуты и выпрямлены.
  • Руки находятся под ягодицами ладонями вниз, это способствует поддержке спины.
  • Во время выполнения упражнения поясница ни в коем случае не должна отрываться от пола, поскольку это способствует снижению эффективности упражнения.
  • Живот втягиваем, дыхание задерживаем.
  • Одновременно поднимаем обе ноги на 7-9 сантиметров от пола, перекрещиваем их в области лодыжек.
  • Теперь совершаем широкие махи ногами как можно быстрее, одна нога при этом должна находиться над другой, при каждом махе чередуем ноги.
  • Носочки максимально вытянуты.
  • На счет «десять» ноги медленно опускаем, секундный перерыв и еще три похода.
Собственно лучше один раз увидеть чем сто раз прочесть :)
Видео о том как выполнять упражнение ножницы:

Что увеличивает эффективность упражнения «Ножницы»?

  • Руки находятся под ягодицами;
  • Прямая спина на протяжении всего выполнения упражнения не должна отрываться от пола;
  • Ноги должны быть подняты максимум на девять сантиметров, так как при более высоком расположении ступней нагрузка на пресс значительно снижается, результат, естественно, тоже;
  • Вытянутые носочки тоже позволяют увеличить нагрузку на пресс и бедра;
  • Голова должна лежать на полу, то есть не надо ее поднимать и наблюдать за происходящим;
  • Скорость выполнения махов играет немаловажную роль в достижении положительного результата;
  • Махи ногами должны быть максимально широкими;
  • Не стоит перед выполнением упражнения «Ножницы» пить, а прием пищи должен проходить за два часа до занятия;
  • Как и любые занятия упражнение любит регулярность;

Если все делать правильно, положительный результат не заставит себя долго ждать и совсем скоро вы будете любоваться своим плоским животиком и стройными бедрами!

Возможно Вам будет интересно узнать комплекс упражнений для выполнения зарядки

Вот сяду на диету - и стану здоровой и молодой! Вам это знакомо? Подпишитесь на все о диетах!

Самые интересные новости