Для эффективного результата при борьбе с лишним весом требуется соблюдать все правила: специально — подобранная диета, массаж и комплекс упражнений для похудения.

К упражнениям необходимо подходить с умом: не переусердствовать в нагрузках — нагрузка должна быть умеренной, наша первоначальная цель сжечь жир, а не накачать мышцы; наибольший результат даст комплекс длительностью свыше 40 минут; кушать надо за 1,5 часа до занятий и спустя 2 часа после.

Комплекс упражнений для похудения заключается в разогреве и проработке всех групп мышц. Перед основными упражнениями требуется размяться минут 10-15, чтобы сердце активно заработало, а затем можно приступать к комплексу.

подъем

Вот некоторые из упражнений:

1. Махи ногами взад-вперед и в сторону в положении стоя.

2. Махи ногами назад и вверх из положения на четвереньках.

упражнения

3. Качание пресса: полуподъем туловища, подъем ног.

4. Наклоны в сторону из положения стоя.

5. Упражнение «кобра»: подъем верхней половину туловища на руках из положения лежа на животе.

У Вас часто бывают проблемы со здоровьем? Тогда наша подписка - именно для Вас!

Самые интересные новости